Cukorbetegségben jó ha sportos életmódra váltunk…
Az első lépések
Fizikai aktvitást csak az orvos jóváhagyásával végezzünk. Valószínűleg az orvos belegyezését adja, ha nem volt még:
- szívinfarktusa vagy agyvérzése
- szívműtétje
- szívproblémái, mellkasi fájdalmai
Fontos, hogy saját edzettségi szintünknek megfelelően vágjunk bele a sportba. A mozgás legyen rendszeres, könnyed. Idővel emelhetjük az intenzitást – de ne túl magasra! A túl kemény edzés ugyanis kimeríti a szénhidrát raktárakat, amely így vércukor-ingadozáshoz vezet.
Javasolt edzésformák 2-es típusú diabétesz esetén
A Louisiana State University System kutatásai arra mutattak rá, hogy az aerob és erősítő edzéstípus kombinációjának mérhetően pozitívabb hatása van a cukorbetegségre, mint a külön-külön végzett mozgásformának. Javasolt tehát a heti 3 aerob és a heti 1-2 erősítő edzés.
Ideális az, ha napi 30 percet tudunk közepes intenzitású edzésmunkát végezni legalább ötször egy héten, arra figyelve, hogy legalább 3 edzés legyen hetente, és 2 pihenőnap ne legyen egymás után. Ha valaki az utóbbi időben nem volt aktív, akkor napi 5-10 perces fizikai aktivitással kezdjen, majd ezt követően hetente kell/lehet egy pár perccel az időtartamot növelni.
A legfontosabb, hogy figyeljünk testünk jelzéseire, fokozatosan szoktassuk hozzá a terheléshez!
Egyénre szabott edzés a Diavitas Életmódváltó Programmal
Megkönnyíti a dolgunkat – sőt, komoly sérüléseket is megelőzhetünk – ha kezdőként, vagy újrakezdőként szakemberhez fordulunk. Az edzésterv összeállításában, a gyakorlatok helyes kivitelezésében nagy segítségünkre van egy személyi edző. A Diavitas Életmódváltó Programban résztvevőknek nem kell messzire menniük, hiszen sportszakértőnk mindebben rendelkezésükre áll. Érdemes a program után is folyamatosan konzultálni vele, így szakember segítségével lesz biztosított fokozatos fejlődésünk.