A testmozgás jótékony hatásai és a cukorbetegség

Testmozgás

2014-11-14

A rendszeres testmozgás mindenkinél csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, és javítja a cukorháztartást. Intenzív testmozgás közben az izmok megnövekedett cukrot (és zsírt) használnak el, „gyakorolva” ezzel a cukorfelvételt, ami csökkenti az inzulinrezisztenciát.

 

Az elmúlt 25 évben folyamatosan vizsgálták a cukorbetegség és a testmozgás kapcsolatát. A cukorbetegség típusától és a már kialakult szövődményektől függően az orvosok javasolják a megfelelő testmozgást. A teherbíró képességhez és az edzettségi állapothoz igazodó fizikai tevékenység az „életmódkezelés” része kell, hogy legyen.

Ismert, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 80-85 %-a súlyfelesleggel bír. Ahogy az is köztudott, hogyha csökken a testzsír, akkor javul a glükóztolerancia, és csökken az inzulinszint. Már 5-10 %-nyi testsúlycsökkenés is jelentős: visszafordulhat a diabetes kifejlődése.

Ezen felül a rendszeres testmozgás:

  • növeli az izom- és májglikogén raktárakat (mintegy 50%-kal),
  • növeli a szívizom erezettségét, a szív oxigénellátottsága nő, ezzel csökken az ischaemiás szívbetegség kockázata,
  • növeli a keringő vér mennyiségét – a rendszeres futás egy hónap alatt mintegy fél literrel növeli a keringő vérmennyiséget,
  • a statikus izommunkával a szervezet nyugalmi energiafelhasználása 24 óráig megnő,
  • hozzájárul a csontok és az izmok egészségének megőrzéséhez,
  • csökkenti a kopásos jellegű ízületi betegségek kialakulásának esélyét,
  • csökkenti az esetlegesen előforduló álmatlanságot,
  • a rendszeres testmozgás csökkenti a vércukorszintet,
  • a rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti a következő betegségek/állapotok kockázatát felnőttekben:

korai halálozás

ischaemiás szívbetegség

sztrók

magas vérnyomás

kóros vérzsírszint

vastagbélrák

mellrák